中考临近紧张的复习中还要注意休息

    据英国《每日邮报》4月1日报道，睡眠不好，我们会感到精神不振，注意力难以集中。美国的一项研究发现，睡眠不好的危害其实远不止这么简单，长期缺乏睡眠会导致大脑衰老5年，如果连续3年保持缺觉状态，大脑的记忆力会迅速下降。专家提醒，如果作息时间不规律，不能单靠补觉弥补不良影响。
   
    美国加利福尼亚太平洋医学中心研究所的泰瑞·布莱克威尔博士领导了这项研究，他们发现，若一个人的不良睡眠习惯持续三到四年，会导致比较明显的记忆力衰退和注意力难集中，给大脑造成的损伤相当于比正常年龄的大脑衰老5年的状态。泰瑞说，“睡眠质量，而不是数量，决定未来认知能力的衰退程度。随着认知修复能力的提升，以及老年人睡眠问题的发病率越来越高，发现睡眠和认知能力下降之间的关系非常有价值。”
   
    研究成果刊登在《SLEEP》(《睡眠》)杂志上，2820名平均年龄为76岁的男性持续数年参与了此次调查。在这期间，每个参与者的睡眠模式都被准确评估并记录下来，研究人员再对他们的睡眠状况进行连续跟踪观察，白天还会观察他们在决策力、纠错力、分散思维、规划能力等方面的表现。研究结果表明，睡眠质量差会影响上述大脑能力。仅仅三到四年的低质量睡眠就会导致记忆力和注意力的下降。与此同时，智力出现障碍的概率也会上升50%，相当于比实际年龄老了五岁。不过至于短时间睡眠质量差产生的负面影响持续的时间，研究人员还需要做进一步观察。
   
    美国睡眠医学会的萨夫万·巴德尔博士说，“这项研究给人们提了个醒，睡眠质量非常重要。要达到认知功能的最佳状态，睡眠是必不可少的。”萨夫万还补充说，他领导的另一项研究还表明，一晚睡眠不好，相当于用木棍在脑袋上敲了一棍后造成的创伤效果。此前，瑞典乌普萨拉大学的一项研究发现，当人的睡眠被剥夺后，象征大脑损伤的生物标记物水平会急剧上升，比正常分泌水平高出50%左右。专家认为，这些标记物产生后，通常会在睡眠期间由身体缓慢消化掉，如果正常睡眠被剥夺，这些标记物就会在大脑内堆积，所以在检测时能够清楚地看到其水平上升。
   
    好的睡眠能改善学生的学习质量，所以备考中的考生切不可以熬夜到凌晨，即使是凌晨学习也不好，我们可以想一下，中考的考试时间都是在上午或下午，所以我们要将我们大脑的灵活期掌握在上午8-11点，下午掌握在2点到5点，这些都是很多考生平时容易忽略的，很多考生课后努力学习，课上却瞌睡，试想复习质量会多低，这就是好多考生学习质量总是提高不上来的原因，课上10分钟比课下一小时都要重要，切记切记！[查看原帖参与讨论]

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