2015青岛中考体育考仰卧起坐训练注意事项

　　(1)仰卧起坐训练切忌“又快又猛”

　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

　　(2)仰卧起坐应该注意“动作到位”

　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　(3)练习仰卧起坐同时注意加强背部练习

　　仰卧起坐的考试过程中对效率要求很高，仅仅是对腹肌进行训练还是不够的，同时需要考生对背部肌肉进行一定的训练，以便使背部肌肉在考试中起到协同作用。背部肌肉练习可以是趴在垫子上，压着练习者的小腿，上身奋力向上抬起，连续做几组，每组10次到20次不等。

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