2015青岛中考生一日三餐膳食饮食搭配方案

　　中考生一日三餐膳食饮食搭配方案

　　早餐：早餐一定要吃好。即使考生没有食欲，也要吃点东西，绝对不可空腹进考场，否则容易发生低血糖晕厥现象，会直接影响到考生答题的发挥。

　　必备食品(儿童食品)：牛奶、鸡蛋、豆制品;

　　主食：馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等;

　　辅食(辅食)：方火腿、火腿肠、牛肉片、花生酱、草莓酱、番茄酱、煮花生米、拌黄瓜丁、拌海带丝等各种小菜;

　　另外加香蕉、草莓、樱桃、荔枝、猕猴桃等水果。

　　提示：最好不要食用利尿水果或少喝稀饭，食物能量密度可高一些，减少不必要的水分，减少考试中去厕等不便。

　　午餐：这是一天中的主打饮食，应该吃好吃饱，为午后考试加油充电。

　　必备食品(儿童食品)：肉、鱼、鸡等动物蛋白食物和豆制品、蔬菜，条件具备者可多食深海鱼、虾、贝类等海洋食品(儿童食品);

　　主食：馒头、花卷、包子、油饼、烧饼、面条等;

　　辅助食品(儿童食品)：绿豆粥、莲子粥、绿豆汤、各种水果等。

　　提示：午饭应尽量清淡，少吃辛辣等刺激性食物。

　　晚餐：经过一天的紧张考试之后，考生情绪波动较大，食欲降低，家长最好做些小米稀饭，因为小米稀饭有健脾、和胃、助眠的作用，特别是米油的营养极为丰富，滋补力最强，中医就有“米油可代参汤”的说法。

　　必备食品(儿童食品)：鱼、虾、豆制品、蔬菜等;

　　主食：小米稀饭、馒头、花卷、包子、油饼、烧饼、面条等;

　　辅助食品(儿童食品)：花生仁、腰果、杏仁、核桃仁及各种水果等。

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