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2015青岛中考考前饮食早餐食谱推荐(2)

来源:中考网整理    作者:紫涵    2015-06-01 15:58:23

说两句

  •   一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说,早餐的主食量不宜太大。

      二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

      三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

      四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入。

      另外,可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

      4、要知道,“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐,这只是在蛋白质方面很充分。

      5、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!

      “一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。一份营养的早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入正常直达高潮,给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥 渴的能量,给亏缺待摄的身体补以必需的营养,一下子带给我们身体精力、活力和健康,让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力,最佳的状态和最好的营养水 平上开始。早餐吃好,是很重要的,下面为您提供一些中学生营养早餐食谱:

      中学生营养早餐食谱(一):

      皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

      皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

      果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

      雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

     

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