专家支招：避免患上“暑期综合征”(3)

　　定制你的完美暑假“攻略”

　　家长经验：引导孩子暑假生活细安排

　　孩子的“暑期综合症”重在预防，家长要引导孩子对假期生活做出合理的安排，学习、娱乐、休息都要有一定计划。

　　一是运动：比如球类，可以打羽毛球、篮球、乒乓球等；还有带孩子游泳、爬山等。最好让孩子每周、每天都有运动时间的安排。

　　二是旅游：大些的孩子可以结伴游，小些的孩子可以与父母、亲朋出游。可以带孩子去北京、西安等古都了解中国历史；可以去云南、黄山等感受祖国大好河山；可以去珠江三角洲、长江三角洲感受中国经济发展和改革开放程度。通过旅游增长孩子见识，拓展孩子视野。

　　三是学习：学校本身就有布置暑期作业，除此之外，家长可以结合孩子兴趣，让孩子在英语、书法、绘画等方面进行提升。还可以引导孩子多看一些课外书，比如中外文学名著、科普读物以及美学、哲学、论语心得、理财知识方面的书。

　　四是活动：让孩子参与夏令营、社会实践等活动，支持孩子在暑期多和同学来往，培养孩子的社交意识。和谐的人际关系是孩子成长的重要一环。

　　五是睡眠：孩子可以睡到自然醒，但不要睡过头。有些孩子熬夜，睡到次日下午，整个生物钟混乱了不可取。

　　六是家务劳动：假期里父母仍然要上班，孩子可以主动为父母分担一些家务，如整理房间、打扫卫生等，不但能减轻父母的劳累，还能锻炼自理能力。

　　教师提醒：同年龄段的学生应做好安排

　　小学生：保持好奇心

　　资深教育专家建议，暑期在家做到“四个一”。“即读一本好书，利用暑期整个时间来充实自己；坚持一项运动，不论是何运动，每天都要坚持，锻炼身体与意志；第三是练一手好字，远离电脑与手机；此外，实现一次旅行也不可或缺。低年级学生报辅导班首选快乐课程，培养良好的学习习惯和学习兴趣。假期作业、辅导班应占1/3时间，旅游、娱乐、运动占1/3时间，发展课外爱好、开展课外阅读占1/3时间。”

　　初中生：任务分配到天

　　初中学生应对整个假期做个规划，并以周为单位制定粗略的计划表，再把任务量平均分配到每一天。其实学习应该有一种循序渐进的过程，每天学一点，每天进步一点。同时，仍要养成好的作息时间，防止“开学后遗症”的产生。

　　高中生：查漏补缺

　　高中生暑假学习的主要任务是要补漏学习上的薄弱环节，期间要注意优势学科和薄弱学科的交替学习。 每天应用四个小时以上的时间来读书学习。成绩优良的学生要利用暑假多吸收课外知识，增长见识；基础薄弱的学生，可以根据期末试卷，对上学期的基础知识进行全面“体检”。
 

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