2015青岛中考饮食：有助睡眠的九种食物

　　教育部明文规定，每日睡眠时间：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，但9成学生“起得比鸡早，睡得比狗晚”，睡眠时间不达标!

　　全国有逾七成中小学生睡眠不足，加上现在的学业较重，许多孩子都是哈欠连天、精神不振，白天上课特想打瞌睡，大大影响了学习效果。下面介绍几种助眠食物，希望孩子有一个好的睡眠。

　　一、富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

　　因此，可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物有：燕麦(每克中含松果体素1.79微克)，食用60克可助眠;甜玉米(每克含松果体素1.73微克)，应食用60克;番茄(每克含松果体素0.50毫克)，睡前可喝番茄汁一杯;香蕉(每克含松果体素0.46微克)，睡前可食用220克。

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。

　　煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　玉米属于含钙食物，钙具有安定神经作用，睡前可喝点玉米汤等助眠。

 

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